Как накачать мышцы кисти




Как накачать мышцы кисти

Сильные кисти рук необходимы во многих видах спорта. Да и в обычной жизни сила пальцев окажется не лишней. Однако мускулатура предплечья и межпальцевые мышцы часто оказываются забытыми. В результате бодибилдеры не могут удержать штангу, у теннисиста падает из рук ракетка, а вы получаете вывих запястья, играя на пляже волейбол. А ведь мышцы запястья очень быстро отвечают на нагрузку, достаточно уделять им несколько минут в день.

Вам понадобится

- гантели или небольшая штанга;
- гладкие блины от штанги;
- кистевой эспандер;
- скакалка;
- теннисный мяч.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как накачать мышцы кисти" Как быстрее набрать вес парню Как убрать жир с внутренней части бедра Как накачать пресс за две недели

Инструкция

1

Прежде чем приступить к тренировке мышц предплечья и запястья, обязательно сделайте разминку. Так же как и любые другие мышцы, они не могут полноценно отвечать на нагрузку, если не будут достаточно разогреты. Вытяните руки перед собой и вращайте кистями сначала наружу, а затем внутрь. Несколько раз сожмите и разожмите пальцы. Делайте это энергично и резко, так, чтобы почувствовать напряжение и тепло в прорабатываемой области.

2

Упражнения для запястья можно разделить на две группы: силовые и динамические. К силовым можно отнести упражнения с эспандером, гантелями или штангой.

3

Возьмите самый тугой кистевой эспандер. Резко, со всей силы сжимайте его. Работайте с эспандером подолгу, регулярно меняя руки. По нагрузке это упражнение можно сравнить с подъемом тяжелой штанги. Это упражнение направлено именно на мышцы кисти, оно позволяет избавиться от прослойки жира между мышцами. Кроме этого вы укрепите большой палец, наиболее часто травмируемый при ударах. Если вы не смогли найти достаточно тугой эспандер, его можно заменить куском резины размером 8х4х1 см.

4

Положите руки на стол, так чтобы кисти выступали за край. Возьмите в руки нетяжелую штангу. Ладони смотрят вверх. Опустите кисти рук максимально вниз, чтобы штанга удерживалась только согнутыми пальцами. Затем сожмите руки в кулак и поднимите запястья как можно выше. Выполните 3 подхода с максимально возможным числом повторов.

5

Возьмите в руку гантель. Удерживайте ее не за рукоятку, а за один из концов. Положите предплечье на любую ровную поверхность, чтобы кисть руки с гантелью выступала за край. Медленно вращайте кисть сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Поменяйте руку.

6

Возьмите в руки блины от штанги. Вам понадобятся гладкие блины без ободка. Держите их за самый край только пальцами. Встаньте ровно, руки опустите свободно вниз. Удерживайте отягощение так долго, как сможете. Отдохните 20-30 секунд и повторите это упражнение.

7

Отличным упражнением для развития эластичности мышц предплечья и связок запястья являются прыжки со скакалкой. Они входят в обязательную программу подготовки боксеров и теннисистов. Выполняйте прыжки на чуть согнутых ногах, стараясь не приземляться на всю стопу. Постепенно наращивайте скорость прыжков. Выполняйте упражнение в течение 20-30 минут ежедневно.

8

Возьмите теннисный мяч и с силой кидайте его в стену. Старайтесь обязательно поймать отскочивший мяч. Выполняйте броски от груди, из-за плеча, снизу от бедра, стараясь, чтобы удар выполнялся за счет движения запястья.

Как просто
В рубриках: Другое Спорт и фитнес

Другие новости по теме:

Как накачать мышцы кисти-1
Как накачать мышцы кисти-1
Когда речь заходит об укреплении мышц тела, говорят о спине, плечах и мышцах рук. При этом какие бы упражнения на верхнюю часть тела ни делались, важное значение будут иметь, прежде всего, крепкие кисти. Чем сильнее кисти, тем дольше и больше вы сможете выполнять подходы на турниках и упражнения на
Как накачать кисти рук
Как накачать кисти рук
Существует огромное количество упражнений для прокачки мышц рук, ног, пресса и т.д. Накачать кисти рук также возможно несколькими способами, как с применением специальных снарядов, так и без них. Вам понадобится - эспандер - пара полотенец Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как накачать кисти
Как качать кисти рук
Как качать кисти рук
Занимаетесь армрестлингом, или просто хотите иметь крепкое рукопожатие? Может быть, вам нравится занимать скалолазанием, или крепкие кисти рук нужны вам для любого другого вида спорта? В любом случае, если вы заинтересованы в накачивании кистей рук, смотрите, как это сделать в инструкции ниже.
Как накачать мышцы предплечья
Как накачать мышцы предплечья
Предплечье – часть руки от кисти до локтя. Сила мышц этого участка определяется по силе хватки руки. Именно поэтому большинству спортсменов нужно иметь сильные руки, а для этого необходимо накачать мышцы предплечья правильно. Существует масса различных упражнений, способствующих наращиванию
Как накачать грудь в тренажерном зале
Как накачать грудь в тренажерном зале
Для того чтобы эффективно и быстро прокачать грудь в тренажерном зале, необходимо помнить о структуре мускулатуры. Комплекс упражнений стоит продумать заранее, делая одинаковую нагрузку на каждую группу мышц. Таким образом вы добьетесь положительных результатов за короткий срок. Вам понадобится -
Как накачать мышцы штангой и гантелями
Как накачать мышцы штангой и гантелями
Гантели и штанга – верные помощники на любой силовой тренировке. С помощью них можно значительно укрепить мышцы и сделать их сильнее. При этом важно правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку. Вам понадобится - гантели; - штанга: гриф и блины. Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как
Как накачать плечелучевую мышцу
Как накачать плечелучевую мышцу
Как известно, для каждой группы мышц существует специальный комплекс упражнений. Накачать плечелучевую область можно, используя дополнительный спортивный инвентарь: гантели, штангу. Именно упражнения на тягу позволят вам добиться максимального результата. Вам понадобится - штанга; - гантели.
Как тренировать запястье
Как тренировать запястье
Хорошо развитые запястья важны при выполнении многих упражнений. Специалисты рекомендуют уделять по 10-15 минут на каждой тренировке для прокачки этой группы мышц. Существует целый комплекс упражнений, способный вам в этом помочь. Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как тренировать запястье" Как
Как быстрее накачать руки
Как быстрее накачать руки
Для того чтобы быстро накачать мышцы рук, существует специальный комплекс упражнений. Достаточно 30-40 минут занятий в день, чтобы за короткий срок оценить полученный результат. Данные упражнения можно выполнять дома или в офисе. Вам понадобится - эспандер; - гантели. Спонсор размещения P&G Статьи
Как накачать предплечья
Как накачать предплечья
Все мы отлично знаем, какие мышцы нужно тренировать, чтобы достичь нужного объема. Можно с легкостью найти информацию, как накачать бицепсы, плечи, ноги, спину, грудь – все это понятно и логично, но как накачать предплечья? Если вы сожмете руку в кулак, вы почувствуете как напрягается ваше