Как уменьшить уровень холестерина в крови





Как уменьшить уровень холестерина в крови

Холестерин - нерастворимый в воде природный жирный спирт. 80 % его вырабатывается организмом, остальные 20 % поступают вместе с пищей. Необходим для выработки витамина D, стероидных, женских и мужских половых гормонов. Однако его избыток приводит к загрязнению сосудов бляшками и возникает острая необходимость избавиться от лишнего холестерина.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как уменьшить уровень холестерина в крови" Как избавиться от лишнего холестерина Что такое холестерин Как лучше вывести холестерин

Инструкция

1

Основным способом понизить уровень холестерина является правильное питание. Прежде всего, уменьшите ваш вес. С каждыми набранными 500 г холестерин в крови поднимается на два уровня. Ваш рацион на две трети должен состоять из овощей, фруктов, круп и цельных зерен. И только одна треть употребляемой пищи – молочные продукты и мясо.

2

Кроме сокращения потребления мяса, уменьшите и потребление жиров животного происхождения. Замените масло, сыры и даже рафинированное растительное масло - птицей, рыбой и растительными полинасыщенными маслами, такими как соевое, кукурузное. Особенно хорошее действие на завышенный уровень холестерина оказывает оливковое масло. Придерживайтесь нежирной диеты с добавлением его к продуктам в количестве 2-3 столовых ложек. Старайтесь не употреблять яичный желток. Введите в рацион больше бобовых. В напитках предпочтение отдайте зеленому чаю. Он не выводит излишки холестерина, но препятствует его отложению на стенках сосудов. Уменьшить холестерин вам поможет чеснок. Но ешьте его сырым. Во время тепловой обработки чеснок, к сожалению, теряет свои полезные качества.

3

Считается, что накопившийся холестерин уменьшают физические нагрузки. Не существует какой-то единой рекомендации об упражнениях. Просто делайте ежедневно зарядку, больше ходите пешком или занимайтесь любимым видом спорта. Важно проявлять физическую активность.

4

Принимайте пищевые добавки с содержанием никотиновой кислоты, витаминов C и  E, кальция, магния, калия. Прежде чем покупать БАДы обязательно проконсультируйтесь с врачом. Прием добавок зависит от той причины, которая вызвала повышение холестерина.

5

Пейте отвары из растений, которые снижают холестерин и препятствуют его накоплению. Это семена айвы, корни высокой аралии, лекарственной кровохлебки, большого лопуха, лекарственного одуванчика. Листья мать-и-мачехи, крушиновидной облепихи и многие другие.

Как просто
В рубриках: Другое Здоровье и Медицина

Другие новости по теме:

Как снизить холестерин
Как снизить холестерин
Вы слышали слово холестерин? Есть люди, которые бояться даже одного этого слова. Чтобы знать свой уровень холестерина необходимо сдать анализ крови. Если показатели выше нормы, то есть выше чем 7,8 ммоль/л, значит у вас повышен уровень холестерина в крови. Нормальным считается показатель 3,8
В чем причина повышения холестерина в крови?
В чем причина повышения холестерина в крови?
Причины в образе жизни: Питание. Некоторые содержащие холестерин продукты (почки, яйца, морепродукты и др.) не повышают уровень холестерина в крови, а есть такие, которые даже снижают "плохой" холестерин (оливковое и арахисовое масло, орехи и авокадо). Однако существенное влияние на повышение
Какие продукты снижают холестерин?
Какие продукты снижают холестерин?
Избыток холестерина в крови плохо сказывается на здоровье кровеносных сосудов. Они забиваются холестериновыми бляшками, кровь начинает медленнее циркулировать по телу, что приводит к развитию большинства сердечно-сосудистых заболеваний и в конечном итоге может послужить причиной смерти. Для того,
Что такое хороший и плохой холестерин?
Что такое хороший и плохой холестерин?
Вообще, без холестерина человек не может обойтись, так как он является строительным материалом для организма и содержится во всех клетках нашего тела. Вредным холестерин становится только тогда, когда его содержание в крови повышается и начинает превышать допустимую норму. Холестерин поступает
Как лучше вывести холестерин
Как лучше вывести холестерин
Холестерин, находящийся в клеточных мембранах, помогает человеческому организму вырабатывать необходимые вещества для его нормальной жизнедеятельности. Но знать нужно и о том, что полезен холестерин только в том случае, если количество его в организме не избыточно. Высокий уровень этого вещества,
Как повысить холестерин в крови
Как повысить холестерин в крови
Сегодня часто можно услышать призывы снижать уровень холестерина в крови. В различных телепередачах и статьях говориться о том, что холестерин образует атеросклеротические бляшки, и его повышенный уровень грозит возникновением сердечнососудистых заболеваний, инфарктами и инсультами. О том, чем
Что такое холестерин
Что такое холестерин
То, что повышенный уровень холестерина негативно сказывается на здоровье, знают многие. Однако далеко не все могут дать верный ответ на вопрос о том, что такое холестерин, почему он вреден для здоровья и что сделать для того, чтобы поддерживать его уровень в тех рамках, которые медицина считает
Как избавиться от холестерина
Как избавиться от холестерина
Холестерин имеет неприятное свойство откладываться на стенках кровеносных сосудов, мешая циркуляции крови. А это в свою очередь грозит возникновением сердечно сосудистых заболеваний. Для того чтобы избежать риска, старайтесь держать ваш холестерин в норме. Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как
Как измерить уровень холестерина
Как измерить уровень холестерина
Холестерин является стабилизатором клеточных мембран, способствует выработке витамина D, стероидных гормонов, женских и мужских половых гормонов. Его избыток или недостаток грозит серьезными осложнениями и нарушением работы всего организма. Поэтому так важно систематически сдавать анализы, чтобы
Что такое холестерин и его норма
Что такое холестерин и его норма
Холестерин – вещество, относящееся к группе липидов, вырабатывается печенью и поступает из употребляемой пищи. Относится к стабилизаторам клеточных мембран, участвует в выработке витамина Д, половых и стероидных гормонов. Избыток или недостаток холестерина грозит серьезными осложнениями и сбоями